松腰练腿好，九十也不老。
    早起压压腿，走路快如飞。
    清晨活活腰，八十也不老。
    练功不练腰，终究艺不高；练功不练腿，早晚要后悔。
    腿和腰是人体的主要支架，只要腰腿支撑有力，才能维持机体的负重平衡。通过活腰，可以促进腰肌和腰神经的健康和灵活。通过压腮，可使腿部各关节、韧带、肌肉有一定的弹性和拉力，使脊椎骨、腰大肌柔韧、灵活。中医认为“膝为经之腑，肾为气之根。”压腿不仅能强腿，还能通过神经走行，直接刺激和影响肾俞，环跳、足三里、委中等经络穴位，起到调补肾气，除去寒湿风邪，治疗腰痛和坐骨、骶尾神经痛的作用。