维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。
要想拥有对紫外线防御能力强的，还须充分摄取防止肌肤老化的E，增加皮肤抵抗力的，增加皮肤弹性的钙，这些都能从或补助中获得。
番茄：是最好的食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬：含有丰富的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据，柠檬能降低发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙、猕猴桃、甜椒和草莓。
：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止，同时，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
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(实习编辑：朱婉雯)
