塑造完美曲线(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　一 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

美体：随时随地简单收腹妙法(组图)(2)

 
全力打造苗条身材(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　二 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
 

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美体：随时随地简单收腹妙法(组图)(3)

 
S曲线轻松塑造(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　三 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
 

让女人更性感(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　四 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

来自性感的诱惑(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　五 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

让性感无处躲藏(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　六 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。（来源：新浪网）