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苗条:不丢好身材,今秋坚持运动

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:31
文章摘要:
天气凉快了,再也不用担心户外运动的暑热难耐,所以把身心交给大自然吧。慢跑和健走是理想的运动项目,不需要特别的器械和工具,只要穿棉质运动服就OK了。 慢跑 慢跑对身体素质
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  天气凉快了,再也不用担心户外运动的暑热难耐,所以把身心交给大自然吧。慢跑和健走是理想的运动项目,不需要特别的器械和工具,只要穿棉质运动服就OK了。

  慢跑

  慢跑对身体素质的要求不高,只要腿部关节没有毛病就行。清晨或者傍晚是跑步的好时机,既增强血液循环,改善心肺功能,还增加脑细胞的氧供应量。慢跑对于OL们最为合适,因为用脑时间太长,坐着的姿态保持太久,脂肪容易堆积在腰腹和臀部,直接影响身材。

  秋季干燥,灰土飞扬,空气容易受到污染。因此,慢跑、健走的环境要选好,不要在马路边进行。否则随着肺活量的增加,会吸入更多的灰尘和汽车尾气,反而伤害身体。

  健走

  与慢跑相比,健走是更为上乘的策略。但是多数人不相信可以“走掉”脂肪的可能性,而且没有得到动作要领。这项运动如今之所以能够风靡全世界,不仅因为它能有效地对抗脂肪,而且更加安全。对于体重较大的人而言,慢跑对骨骼的压力大,锻炼下肢肌力显得比较困难。 健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不影响运动质量,另外膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小,不易发生运动伤害。

  登山

  秋高气爽的天气,登高望远还是很宜人的。作为一种体育锻炼和休闲活动,登山能增加肺活量和血液循环,增加脑血流量,使得思维更加敏捷。随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。带上家人一起参与这项活动,在保证安全的前提下保持一定的行进速度,对减少脂肪来得比较快。

  游泳

  夏季天气炎热,人们通常选择去游泳池降暑,所以光顾游泳池的机会比较多。秋风瑟瑟的时候,大家都有点怕冷,所以不那么喜欢这项运动。殊不知秋季游泳对身体的好处更大。趁着现在还不算冷,开始进行一点“耐寒训练”,医学上称为“冷习服运动”,对于准备过冬打好身体基础来说是有必要的。这样的锻炼一直持续到冬天,能够在冷天气下坚持游泳,有助于增强人体对疾病的抵抗能力,改善消化功能,对慢性胃炎、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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