核心提示：想减肥是不是又觉得没有时间？现在小编辑我就来教你抓住空隙时间，动一动，扭一扭，一样变苗条哦。

1 等待时

等公车，等男朋友，每天，“等待”的频率实在高，好好把握住“等待中”的小运动，腰部变细，臀部变翘意想不到哦！

1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

2.接着臀部夹紧约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

2 坐公车时

坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动，纤细手臂又结实胸部哦！

1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

3.用力推约10秒后，停一下，手臂和胸部都用力，多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

3 上学时

上学中，在专心听课或聊天之余或打瞌睡时，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯，之后，就可以练就一双健美的腿哟！

1.双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

2.交换左右脚，重复动作。

4 看书时

看书时可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

1.看书时，用手抓着椅子的座位。

2.耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

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