节食不当，会有损健康，最常见的副作用有以下10种现象：

　　1、经常出现头昏眼花

　　解决方法：立即停止节食，并以健康的减肥食物代替已被实践证明不平衡的饮食计划。

　　2、肚肠有饥饿感

　　解决方法：随手准备一些低能量又有营养的食物，如水果、胡萝卜、番茄等。而且，每天至少喝6杯水，并吃一些其他富含纤维的食物。

　　3、口臭

　　解决方法：经常刷牙，使用漱口药水，随身携带无糖口香糖或薄荷糖，也可服有中和胃酸的药。

　　4、大便干燥

　　解决方法：多吃富含纤维质的食物和植物性食物，如新鲜蔬菜，水果等，还可以在每天早上喝一杯咖啡，刺激胃系统，并进行有规律的锻炼。

　　5、小腿痉挛

　　解决方法：吃适量的牛奶、乳酪、蔬菜、全麦食品、大豆、蜂蜜等含钙丰富的食物。

　　6、头痛

　　解决方法：减缓节食速度，降低运动的强度，并吃适量的鱼、蛋类、肉类等高蛋白食物来提高血糖。同时注意不要消耗体力过大。

　　7、睡眠不好，经常失眠

　　解决方法：让自己十分疲备，或吃一些帮助睡眠的食物。

　　8、情绪不佳

　　解决方法：多吃富含维生素B的含物，如谷类，肉类、同时也要增加钙的摄入量，多吃海藻、奶制品、豆制品等，并停止喝咖啡，浓茶。

　　9、四肢无力

　　解决方法：多吃碳水化合物，蛋白质和维生素B含量高的食物，并加强身体锻炼。另外，喝一杯橘子汁是解决疲备的最快办法。

　　10、面容憔悴

　　憔悴的外观一般会在节食开始1个月后消失。如果你需要减肥，就不要担心脸色难看。但是节食减肥要适可而止，如果导致了营养不良，就太不划算了。